产后腰腹减肥方法有哪些教你5个瑜伽动作重塑孕前魅力

经过孕期和生产，部分妈妈的腰腹赘肉横生，亟待恢复。下面小编推荐一套专门针对腰腹减肥的瑜伽动作包皮包茎可能造成早泄
，帮助妈妈们减掉多余脂肪，重塑孕前魅力。

前俯身式

1．站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。

2．呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。

3．呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿。停住510个呼吸，然后慢慢回到原位，重复1020次。

船式

1．坐下，保持背部挺直，双腿向前，双手放在地板上。

2．吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。

3．呼气时，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作1020次。

猫式

1．放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，腰背挺直青岛早泄哪家医院靠谱
。

2．呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。

3．吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重复动作1020次。

门闩式

1.让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝和右脚处于同一线上。

2.然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

3.接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

4.最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

束脚式

1.首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

2.然后开始吸气，让双手向身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

3.身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

4.接着让双手慢慢地再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

5.最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。