82岁老人坚持无盐饮食却病重！

82岁老人坚持无盐饮食却病重！

低钠饮食对控制血压尤为重要，在高血压人群中一直备受推崇，甚至，有的人会坚持无盐饮食，然而，凡事过犹不及，这样极端的饮食方式对身体是无益的。

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过度限盐易导致低钠血症

常州82岁老人为控制血压，做菜时几乎不放盐，一段时间后，出现乏力、嗜睡等症状，被查出低钠血症，需立即住院治疗。

医生解释道，长期过度限盐会导致血钠含量过低，导致低钠血症。当血液中的钠水平过低或下降太快时，血液中的水就会进入细胞，使它们膨胀。这种膨胀是非常危险的，如果神经细胞肿胀，就会引起神经系统改变，引发精神问题，可能会出现手足麻木、恶心、呕吐、头晕、头痛、精神错乱、肌肉无力、抽搐、抽筋、癫痫发作甚至昏迷、死亡。

另外，长时间的低钠状态，不仅会增加血甘油三酯和胆固醇的含量，还会增加心脏病及脑中风的风险。

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事实上，高血压人群应低钠饮食而非不能吃盐，甚至有的盐对控制血压还有所助益。高血压人群到底能不能吃盐？哪种盐对高血压人群更友好？吃多少盐才合适呢？我们一起来看看吧！

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高血压这样吃盐更健康

按世界卫生组织推荐，每人每日食盐的摄入量应不超过5克，大约可装平平的一啤酒瓶盖。

其中，也包括日常饮食中的隐形盐。

高血压人群更应严格控制钠的摄入量，但也不必过分低盐饮食甚至无盐饮食。有一种盐，对高血压人群十分友好低钠盐，也被叫做富钾盐，本质就是用一部分的氯化钾替代了食盐中的一部分氯化钠。

低钠盐不仅让我们在吃盐时少吃了升高血压的钠，也补上了吃得往往不太够的、能预防血压升高的钾，妥妥的双倍收效。

2020年医学顶刊BMJ上的研究表明，用低钠盐完全可以让我们吃到平时吃盐的咸度。

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这样饮食有益处

除了正确吃盐，在日常饮食中，适当摄入以下食物，也对控制血压有好处哦！

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多吃蔬菜

研究表明，在饮食中摄入的钾的成分越多，血压就会越低。而钾的最佳来源是蔬菜，因此，我们每天应多吃蔬菜。

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断掉咖啡因的摄取

咖啡因是血压升高的动力，平时限制一下自己喝的咖啡、茶、苏打水、运动饮料，对控制血压很有好处。

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摄取足够的镁盐

镁可放松血管壁和精神状态，而深绿色蔬菜、坚果、种子和鳄梨都是摄取镁盐的很好来源。而每周两道富含脂肪的鱼类即具有足量的omega;3脂肪酸，也能帮助降低血压。

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吃越橘

据PlosOne杂志中的最近一项研究显示，野生蓝莓及欧洲越橘，可以改善高脂肪饮食造成的高血压。

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吃可可

研究表明，可可中的黄烷醇一定程度上有助于降低血压。但不要走极端，每天吃一平方英寸（约一块豆腐干的大小）的黑巧克力就够了。

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