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麒麟臂开练明星健身房蒋劲夫训练营正式启动

发布时间:2021-01-21 05:05:30 阅读: 来源:料酒厂家

最近热播的轻综艺《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目,迎来了90后硬汉小生蒋劲夫。热爱健身的他,不仅弹跳力惊人,双臂的力量也非常强大。节目中,蒋劲夫不仅展示了自己的“麒麟臂”训练法,还发表了对于健身的理解,让诸多健身小白受益匪浅!

在《明星健身房》中,蒋劲夫具体演示了俯卧撑组合训练与战绳搭配动作。

【麒麟臂动作一:俯卧撑】

麒麟臂动作一:俯卧撑组合动作

俯卧撑又分为一般俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。由于两手张开的距离不同,所锻炼的部位也有所不同。

首先,挺胸连续做12个一般俯卧撑。

间隔5秒后换窄距俯卧撑。双手离近,放在胸前,挺胸连续做十二个。

再间隔5秒后,双手距离加大,连续做十二个宽距俯卧撑,主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

三组动作间隔5秒,每天3-4组即可。

在做完大力量训练之后,需要进行冲刺、慢跑等运动进行放松,让肌肉更灵活。战绳则是一种不错的高强度放松运动。

【麒麟臂动作二:战绳】

战绳属于一种爆发性减脂训练,对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作,对于减掉身上的赘肉,有着非常好的效果。

全身蹲下去,脚尖自然垂直向前,腰板挺直,挺胸抬头,速度要尽量快。训练时可分为上下交叉波浪、双手波浪、左右交叉波浪3组进行快速训练,每组12秒(时间可根据自身能力调整)。

热爱运动的蒋劲夫,经常做高强度运动,受伤在所难免。因此,《明星健身房》节目组为其定制了两款健身餐,有利于受伤之后的恢复。

【麒麟臂能量餐食】

菜式一:提子花椰菜苹果核桃仁洋葱色拉配酸奶酱:

这道菜是由蔬菜和水果搭配而成,热量特别低,但是营养价值很高。提子和苹果富含丰富的维生素K,有助于骨骼的生长,也可以降低骨折的概率。

菜式二:地中海风味肉球拼盘:

主要食材是牛肉,蛋白质的含量很高,有助于骨骼的生长,在健身之后,牛肉是一个不错的选择,有助于受伤之后的恢复。

运动时的高强度输出,配合运动后相应物质的补充,才能使健身效果最大化、运动损伤最小化。但从根本而言,减小运动损伤的最有效方法是“充分热身”。节目中,蒋劲夫也提到,“热身”可以有效避免韧带拉伤等运动损伤,对健身者而言是不可或缺的。

提到高强度运动,必然少不了蒋劲夫最热爱的篮球运动。在《健身荷尔蒙》节目中,蒋劲夫玩起了“九宫格投篮”,各种篮球技巧可以说是令人炫目。众所周知,运球、投篮等都很考验手臂的力量与灵活度。在《健身荷尔蒙》节目中,“篮球王子”蒋劲夫为我们带来了花式投篮的基础训练法,即独门手臂训练。与《明星健身房》种所呈现的不同,此次将以“哑铃”作为主要工具进行负重训练,锻炼手臂力量与灵活度。

【第一式:哑铃弯举】

保持腰背直立,上臂夹紧身体,小臂弯曲将哑铃举起。可以左手右手交替,也可以双手同步进行。

【第二式:哑铃负重旋内】

手臂垂直向前 ,提起哑铃时有个旋转的发力。

【第三式:托臂单手弯举】

腿部成马步下蹲,单手握哑铃进行屈伸。

【第四式:哑铃负重旋外】

双手张开,手握哑铃往上抬,手腕稍微往外翻。

健身者们可以根据自身条件,选择适合自己的健身方法。在《健身荷尔蒙》中,蒋劲夫也提到,健身时需收起手机,保持高效健身。运动方法、运动量、运动方式都会对运动效果造成影响。

唯有自律,才能达成你心中理想的样子。“自律以自由,健身以健心”,每周二周三早10:00,由茉莉传媒与微博联合出品,《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目,将登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出,更多健身方法,敬请关注!

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